trening na masy

[...] czy rano coś może być) II.posiłek 11.00 50g ryżu/kaszy/makaronu+ 150g kurczaka/tuńczyka/twarogu+warzywa+ tłuszcz(oliwa lub olej z pestek winogron) III.posiłek-przedtreningowy podobny do powyższego, tylko bardziej "skoncentrowany" (mniej warzyw) TRENING ok.15-17 IV.posiłek-potreningowy też podobny V.posiłek zwykle twaróg+ [...]

[...] własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t żeby było 3750 kcal 2 pytania, które łączą się ze sobą: 1. kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na ostatni cykl w tym roku a)drugie hst, masa idzie od hst i wzrost nie zwalnia ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ? b)fbw 5x5 , jeśli moim [...]

Witam, Dzięki za wszystkie wskazówki i poprawki. Ten rozpisany trening stosowałem dość krótko, ok. 4 tygodnie. Teraz miałem przerwę regeneracyjną 2 tygodnie. Od przyszłego tygodnia wracam, zamierzam ostro ćwiczyć nad zwiększeniem masy i zastosować twoje rady. Jak myślisz czy zmieniając triceps na biceps z klatką w poniedziałek, biceps na triceps [...]

erniiii musiałem nie zauważyć, jeśli masz już kaptury przy plecach to tak już zostaw, nie ma potrzeby trenowania ich dwa razy w tyg. Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim [...]

erniiii musiałem nie zauważyć, jeśli masz już kaptury przy plecach to tak już zostaw, nie ma potrzeby trenowania ich dwa razy w tyg. Karciarz to mi wygląda na trening "ala FBW", z tym że brak w nim ćwiczeń na łydki,bicepsy i chyba tricepsy(chyba że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim [...]

[...] spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. Myślałem nad tym, żeby w dni wysokie dać 4g węgli, w średnie 3g , a w niskie 2g węgli na kilogram masy ciała.Mój rozkład treningów by był taki: poniedziałek: trening interwałowy - niskie wtorek: plecy, przedramie , interwały - wysokie środa: klatka, triceps , interwały - średnie czwartek: wolne [...]

Witam!! Nie napisałeś nic o sobie,jaki masz staż treningowy itd. Domyślam się,że chodzi Tobie o budowę masy mięśniowej ale nie mam pojęcia o co chodzi z tym frontem klatki?? Jeśli chodzi o sam trening to w przypadku klatki piersiowej brakuje mi ewidentnie ćwiczenia rozciągającego i tutaj zachęcałbym do wymienienia choćby jednego ćwiczenia na [...]

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]

[...] tydzień go zwiększaj po prostu zaniz ciężary w każdym cwiczeniu i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk z przed glowy sztangi ale wyciskanie hantelek tez bardzo dobre, wiec twój [...]

[...] do tego będziesz śmigał na poważnie na tym rowerze więcej jak ponad godzinę jednorazowo to w budowaniu masy to na pewno nie pomoże. Rowerek owszem bardzo wązny ,ale jako dodatek. Nie wiem co na to spece ,ale wydaje mi sie ,ze 2 godzinny lub dłuższy trening kolarski niweluje cała prace wykonana na siłowni. Zaczyna się przysłowiowe "bicie piany"

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i murzyni idą tam gdzie jest [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i tu wracamy do kwestii z [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

[...] plie 3x10-12 12x10kg 12x10kg 10x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg Noooo, albo to placebo albo mam więcej siły po krecie %-) codziennie wcinam 5g i na następnych treningach już znacznie zwiększę ciężar tu i tam ;-) szkoła nie jest sprzymierzńcem trzymania miski, a u mnie jest to równoznaczne z niedojadaniem, ale już nad tym pracuję! [...]

[...] 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

[...] o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście powinienem zrobić redukcję (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ??? Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli [...]

[...] o Jasiu. Jak dobrać sobie cel - z tego co pisaliście powinienem zrobić redukcję (mam w normie kg) - i do którego momentu, aż zostaną same kości czy możne przez taką dietę + trening spalę spokojnie ten brzuch nie głodząc się przy tym ??? Liczę że jakiś spec nad tym moim postem na chwilkę usiądzie i mi odpisze, dam Wam spokój w tej sprawie jeśli [...]